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如何在夏天解“暑乏”

????来源:健康时报????点击数:5713????发布时间:2018/8/14 16:01:00????
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 ? 编者按:进入炎炎夏日后,“好累啊”成了很多人的口头禅,中医解释这是“暑易伤气”,即高温天气会耗散人的精气神。对付夏季疲劳,很多人想找中医的招儿,比如按摩、针灸、食疗等,究竟哪些办法适合你,哪些办法不对,还是请中医专家来点评点评吧。

  冬瓜汤也能解乏

  苏婷某公关公司员工:我如果一段时间觉得特别疲劳,就会在饮食上做一些改变,比如吃一些清淡的饮食。还会吃很多水果,改变饮食习惯以后,觉得浑身清爽得多,想了解一下,还有没有一些其他的饮食良方。

  点评:长夏时节,消化系统的保护特别重要。在夏天,要避免吃一些苦寒的东西,比如冰西瓜,特浓的绿茶等等,这些苦寒性的东西吃得太多了会耗损内气。

  夏天解乏,可以喝一些冬瓜汤,因为冬瓜汤有去湿解暑的作用,还能利尿。

  在做冬瓜汤的时候,尽量不要太油腻,可以用高汤调汤,简单放一些海米、紫菜或瘦肉等即可。

  另外,红小豆煮豆粥去湿解疲劳效果最好,绿豆粥也有清热解暑作用,能一定程度上缓解疲劳症状。喝豆粥的时候,自然晾凉即可。

  黄芪加绿豆解乏好搭档

  张小兰自由职业者:我的工作是自由撰稿人,大部分时间是坐在电脑前,所以我每天都会在手边放杯茶,夏天我爱喝菊花茶和金银花茶,但是提神的效果不太好。所以白天犯困我还是选择喝绿茶。

  点评:荷叶茶和黄芪绿豆茶的解疲劳效果是很好的,让人感觉神清气爽,而黄芪则能够补气,脑力消耗大的时候可以用一些。但是黄芪不宜多喝,最好在向医生请教后再服用。

  非常疲劳请针灸帮忙

  刘佳政府工作人员:我常常一连很多天觉得非常疲惫,但是休息和饮食都没有什么效果,就是莫名其妙地感觉疲劳。

  点评:如果很长一段时间疲劳感都很强,那么选择中医针灸是一种好的方法。比如有些人的阳气较壮容易上火,那么就需要用针调理进行泻火,有些人虽然很疲劳,却是寒气重导致的,那么也需要进针补益气。中医针灸有补有泻,调理一段时间以后,这种疲劳感自然会降低。

  拔罐也是缓解疲劳的好方法,但是很多人对拔罐有误解,就是过于追求拔出淤青。夏天天热,这样容易伤害皮肤。疲惫的时候,可以在背部关节丰满的地方拔罐,驱除体内邪气,自然感到神清气爽。

  心累的时候练练静养

  周林某外企行政部员工:最近我每天睡眠都很充足,但是心却很累,工作起来也特别不在状态,好像很浮躁,整个人的精神状态都很差。我想练瑜伽让自己心静下来。

  点评:夏天讲求快工作慢生活,在家里的时候,可以经常练练静养,即安静的时候双眼微闭,然后缓慢地吸气,再气沉丹田,然后再呼出。如此反复3~5分钟。静养能让你感觉身体舒畅,解决心累的问题。不管天气如何炎热,我们的心态要平和,情绪要稳定,使思想平静下来,才会神清气爽;遇到不顺心的事,一是“冷处理”,二是“来点幽默”,既能够化解矛盾,又能够消除苦闷,还能够舒畅心绪,有利于恢复好心情。

  在起居方面,《黄帝内经》很早就提出“夜卧早起”,起来后要去晒晒早晨的太阳,晨阳柔和,适合养心。夏季午睡以30分钟至1小时为宜。

  挑个清爽的早晨散散步

  芳芳某企业市场部员工:我把夏天里的睡眠当成一种抗疲劳的手段,其实我定期每个月会请一天假,专门用来睡觉。

  点评:不赞成突然一次补充很多睡眠的做法,这种做法更消耗心力,反而会增加疲劳的程度。每周挑个清爽的早晨,去公园或小区里散散步,可以给一天带来好精神。

  按摩后背效果最好

  张莉某广告公司员工:我感到疲劳的时候就是去做一个全身按摩,让身体感觉舒畅一些,想知道夏天按摩解疲劳是不是一个很好的办法?按摩的时候该注意一些什么呢?

  点评:夏季感到疲劳的时候,就做一个全身按摩吧,但是按摩的重点在后背的话,抗疲劳的效果最好。背部有很多的内脏对应的穴位,肺腧、心腧、脾腧、肾腧、肝腧,都在后背的位置上,后背劳累则加速阳气的流失,而放松背部穴位,就能起到辅助养心阳的作用。

  如果是在家中,可以由家人直推背腰部3~5遍。以双手掌在背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至腰骶部3~5次,然后按压脊柱两侧3~5遍。以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上,自上而下,反复按压3~5遍。然后掌揉背腰部3~5遍。双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3~5遍,注意手法圆滑、连贯、力量适度。按揉肾腧穴要达两分钟,以两手拇指指端置于两侧肾腧穴,同时用力按揉半分钟,此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉,如此反复2~3遍,使腰部有温热渗透的感觉。

  当然,背部按摩虽然很抗疲劳,但是也不能按摩过频或者过重,尤其是夏天最好是用少用精油按摩,不然会引起身体燥热,情绪焦躁更不利于身体放松和缓解疲劳。

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